食後の眠気の原因は？強烈なときはどうする？解消するには？

お腹いっぱいごはんを食べると眠くなってウトウトしてしまう・・・という方は多いんじゃないかと思います。

おうちで夕ご飯のあとで眠くなっても問題はないですが、
お昼ごはんを食べたあとでこれから仕事しなきゃならない場合は困りますよね。

そんなときはどうしてますか？

ひたすら眠気に耐える？
コーヒーをがぶ飲みする？
いっそ見つからないように寝ちゃう？！
・・・

食事の後にどうして眠くなるのか、
原因や対処法を知っていればなんとかなるかもしれません。

食後の眠気の原因とは？

食事をした後にとてつもなく眠くなる、
睡魔に襲われて授業中に寝てしまったり業務に集中できなくなった経験は誰もがお持ちだと思います。

集中して受けたい授業や大事な会議中は本当に困りますよね。

なぜこんなにも眠くなるかご存知でしたでしょうか。
原因を知っていれば睡魔に襲われる事はなくなります！

ではその原因ですが、
お腹いっぱい食べてしまう事だったんです！

なぜお腹いっぱい食べてしまうとその後眠くなってしまうかと言うと、
胃が消化するのにとてもエネルギーを使うので消化のために胃に集中するんですね。

なので他の体の器官はお休みさせたいと脳は思うのです。
体には眠ってもらった方が好都合という訳なのでした。

胃が活発に働いているということは血液もたくさん流れてるっていう事です。
頭を働かせるにもあまり最適なタイミングじゃないですね。

なので頭を使う仕事は午前中に片付けたほうが良いってことになるかもしれません。

食後に眠くなりたくない場合は腹８分目や６分目を目安に食事をするといいかもしれませんね。
食べ過ぎが眠気のモトだったんですね。

食後に眠気が強烈なときは・・・

食事をした後に強烈な眠気に教われないために注意すべき日ごろの行いがあります。
いくつかご紹介させて頂きますね。

当たり前ですが夜に十分に眠れていないと昼間眠くなります。
特に食後は睡眠不足の方は辛いですよね。

朝日を浴びる事で体が目覚めると言われています。
朝日を十分に浴びないと体が朝なのか夜なのかわからないで眠い状態が続いてしまうのです。

朝食抜きでいきなり昼ごはんをお腹いっぱい食べるというのも眠くなるモトです。
出来ればコーヒーだけとかではなく、少しでも良いので食べた方がいいでしょう。

それでも強烈に眠気が来てしまった場合は・・・

これが出来る人は限られているとは思いますが、
トイレの個室に入るか会議室にこもってみるのも手かもしれませんね。

食後の眠気の解消法

もしお昼ごはんの後に眠気を感じてしまったら！
大事な会議中など大変困りますよね。
この様な経験をされた事は誰もがあると思います。

そこで、眠気解消法をいくつかご紹介したいと思います。

もし会議中でなかったり席を離れる事が可能な場合はトイレに行く事です。

トイレに行って手を洗う、
顔を洗う、
女性の方でしたらお化粧を直す。

トイレに行くだけで気分が変わります。
トイレに行くまでに多少なりとも歩くと思いますが
歩くことも目を覚まさせる良い方法だと思います。

眠いからと言ってイスに座ってダラダラと業務をこなすよりも重い腰をあげて一回トイレに行ってみてください！
驚くほど業務の効率が良くなります！

問題なのが会議中や席を離れられない時です。
そんな時は動かなくてもできる方法を試してみてください。

まず舌の先端を軽く噛む。
もちろん血が出ない程度で・・・

舌の先端他の舌の部分よりも一番刺激を感じやすいのです。
少し痛みを感じると脳は防衛能力が働いて目が覚めるのです。

後は一瞬でいいので会議そっちのけで楽しい想像をしてみる。
例えばこの週末に彼氏彼女とどこ行こうとか次のボーナスで何買おうとかですね。

これをする事によって脳がエキサイトして目が覚めます。

しかし注意しなければいけないのが会議中なのに上の空になってしまう事です！
なので一瞬だけ試してみてくださいね（笑）

個人的な経験も含んでいるので個人差はあるかもしれませんけど・・・良かったらためしてみてくださいね。

 

病的な眠気についてはこちらの記事も参考にしてください
食後の眠気は血糖値が関係？炭水化物が原因？食事の食べ方は？

まとめ

お腹いっぱいになってウトウトするって結構気持ちよくて幸せなんですよね。
でも眠くなっちゃいけない時にそうなってしまうのは困ってしまいます。

食べすぎないように気をつけるのが一番効果的です。
それでも眠くなったらできる対応策を実行してみてください。
効果の程は保証できませんが、何もしないよりは良いんじゃないかと思います（笑）