大人ニキビの原因と対策 食べ物で効果ある？ビタミンは？

病気の原因の殆どはストレスが関係するという意見がありますが、
にきびもストレスが大きく関係しています。

人はストレスを感じると免疫力が低下してしまうことがあります。
普段保たれている身体と心のバランスが崩れやすくなるからです。

それは皮膚も同じことで、免疫力が低下する事で肌を守る組織も弱ってしまうことがあり、
結果として大人ニキビの原因に繋がってしまいます。

崩れたバランスを修復するために自律神経のひとつ交感神経が活発になることがあり、
ノルアドレナリンが増加しやすくなります。

ノルアドレナリンの増加が長い期間続いてしまうと
体力の消耗や免疫力が低下するというデメリットが生じることがあります。

身体の免疫力の低下は肌に対しても例外ではありません。
皮膚を守る力が弱くなってしまうので、肌荒れや大人ニキビの原因となってしまうことが考えられます。

にきびはホルモンバランスが大きく関係しています。
これは思春期のニキビでも同じことがいえますが、バランスが崩れる原因がちょっと違いますね。

思春期のホルモンは成長の過渡期で不安定なのですが、
大人の場合は生活・ストレス・食事など様々な原因でバランスが崩れてしまうんです。

男性ホルモンは皮脂の分泌を促すのでにきびや吹き出物ができやすくなります。
つまり男性ホルモンが過度に分泌されてしまうと黒ずみや大人ニキビの原因となります。

女性の体内でももちろん男性ホルモンは作られています。

男性ホルモンに含まれるテストステロンやアンドロゲンという物質はステロイドの一種で、
皮脂腺を発達させる働きがあります。

皮脂腺が発達することにより角化細胞が増殖しやすくなります。
毛穴に皮脂がつまりやすくなることで大人ニキビができやすくなってしまうのです。

肌が乾燥してしまうと肌を守っている角質層がダメージを受けやすくなり、
肌のバリア機能が低下してしまいます。

肌を乾燥から守ろうと皮脂の分泌量はどんどん増えていきます。
そのため角栓ができやすくなったり毛穴に皮脂がつまりやすくなり大人ニキビの原因となってしまいます。

肌が乾燥すれば乾燥するほど身体は皮膚を守ろうとして皮脂の分泌量を増やします。
そのために肌が大人ニキビを作りやすい状態を整えてしまうのです。

冬は空気そのものが乾燥しているため肌荒れを起こしやすいということはわかりますよね。
しかし夏の暑い季節にも注意が必要なんです。

夏の室内はどこへ行っても冷房がついているため、エアコンによる乾燥が進んでしまうことがあります。
汗をかいているから大丈夫なんて思っていると、肌の奥が乾燥しているインナードライという状態になっている可能性もあります。

また、室内から外へ出ると温度差による肌へのストレスで皮脂の分泌量が増えてしまうこともあります。
紫外線も強いためお肌へのダメージはかなりのものだと考えましょう。

男性ホルモンが大人ニキビの原因となることは分かったと思いますが、
そもそも男性ホルモンを作り出す大きな原因のひとつが食生活の乱れにあります。

夜遅くに夜食を食べたり、脂っこいものばかり食べていませんか？
食事時間が不規則だったり、バランスが悪い食事をしていませんか？

食生活の乱れは体内への負担が大きいです。
胃腸の働きが悪い状態が続くことによりストレスが発生しやすくなります。

生活習慣や食生活を見直してみることも大人ニキビの改善には必要不可欠ということですね。

良質な睡眠をとることで大人ニキビを改善することが可能です。
十分な睡眠をとることでストレスを軽減することができるからです。

身体のダメージというのは睡眠中に修復されるので
睡眠時間が足りないと心身のダメージが回復せずストレスも解消されづらいんです。

さらにキレイな肌の元となるコラーゲンは、充分な睡眠を取っている間に作られます。
しっかりと睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されて美しい肌につながります。

よく夜10時から夜中の2時までがお肌のゴールデンタイムと言われていますよね。
10時に寝るのは難しいかもしれませんが、できるだけ日付が変わる前に休むように心がけてください。

早寝早起きは三文の徳とはよく言ったものですが、
美肌を手に入れるために早寝をして体調と肌を整えることが有効なようです。

便秘や下痢などのおなかの不調はできるだけ整えるようにしましょう。
お腹の調子が悪いと腸内の善玉菌が減ってしまい、代わりに悪玉菌が増殖してしまいます。

悪玉菌の数が増えることで必用な栄養が吸収できなくなったりビタミン供給が減ってしまう可能性がありますので、
結果的に大人ニキビの増加に繋がってしまいやすいですね。

ビタミンが減ってしまうことにより起こる影響は他にもいろいろあって、
新陳代謝の低下や細胞の再生力の低下などもおこりやすくなります。

キレイな肌を保つためには代謝も細胞の再生力も必要です。

おなかの調子を整えるためにも、
暴飲暴食を控えてバランスの良い食生活をおくりましょう。

軽くプチ断食などをしてたまにはおなかを休ませてあげる事も効果的ですよ。

大人ニキビは正しい食生活で改善することが可能です。

正しい食生活とは肌に良いものだけを取り入れるのではなく、バランスの良い食事がカギとなります。
いくら肌にいいからと言ってコラーゲンばかり食べていてはバランスが悪いですよね。

なかでも大人ニキビに有効だといわれているビタミンB群は重要な栄養素となってくれます。
積極的に摂りいれるように食材やレシピを工夫するといいでしょう。

ビタミンCもニキビの跡やシミなどのメラニン色素を薄める効果や、
コラーゲンの生成を助ける役割を助ける働きがあります。

肉類、魚介類、野菜、果実、油脂、穀物などを上手に組み合わせて
バランスの良い食事を心掛けるようにしてくださいね。

こういった改善策は予防策にもつながっています。
大人ニキビができないように気をつけることでより大人ニキビができにくくなります。